| Thành viên | Trả lời |
ducthang123
1 bài
| 22-2-2016 13:46:29
Thói quen ăn quá nhanh, sử dụng ống hút uống nước sinh ra khí thừa trong bụng; ăn nhiều đậu và cải xoăn sống khó tiêu hóa… dẫn tới đầy hơi.
1. Ăn quá nhanh
Cuộc sống cạnh tranh khiến cho chúng ta luôn trong tư thế gấp gáp và mong giải quyết mọi việc nhanh nhất có khả năng, ngay cả ăn uống. Ăn vội vàng đã vươn lên thành thói quen từ trong khi nào chẳng biết của mọi người bận rộn.
Thói quen xấu này làm bạn nuốt cả không khí trong tiến trình ăn dẫn tới tích tụ khí trong bụng. Vận động ngay sau ăn cùng một số miếng thức ăn to chưa kịp nghiền nhỏ khiến cho tiêu hóa chậm cũng là nguyên nhân làm đầy hơi ko mong muốn.
=> Tìm hiểu thêm: [URL="http://taimuihong.phongkhamnhanai.vn/benh-ve-hong/viem-hong/"]viêm họng hạt[/URL]
Thay vì “vừa ăn vừa chạy”, mỗi người nên dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề, để ăn chậm, nhai kỹ.
Các bác sĩ còn dẫn ra một nguy cơ nữa từ việc ăn uống vội vã, đó là mất kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ mỗi bữa. bởi thế, hãy chuyển đổi thói quen “vừa ăn vừa chạy”, dành ít nhất 20 phút cho mỗi bữa ăn tại bàn chỉnh tề. đấy là thời gian để não bộ nhận thức cảm giác no, truyền tín hiệu rằng bạn có thể bỏ bát đũa và ngừng ăn để ko đi quá dừng.
2. Ăn sống cải xoăn
Giàu một vài vitamin cần thiết, cải xoăn xứng đáng với danh hiệu “siêu sao” salad. Vấn đề vướng bị là loại rau họ cải này lại chứa quá nhiều chất xơ khó phân hủy và loại đường raffinose mà những enzyme trong đường ruột không tiêu hóa được.
Bởi vậy những khi ăn sống cải xoăn trong Các món rau trộn hay sinh tố thường sinh khí trong đường ruột. một số loại rau họ cải màu xanh khác ví dụ như cải brussel hay súp lơ xanh cũng có tác động tương tự.
Biện pháp để suy giảm chứng đầy hơi trong nếu này là luộc qua cải xoăn trước lúc trộn salad. Nhờ đấy, các chất xơ vươn lên thành mềm hơn và bạn cũng giảm được lượng cải xoăn tiêu thụ.
3. Uống nước bằng ống hút
Nhịp sống hiện đại khiến cho chi tiết tiện lợi trở thành ưu tiên của ko ít người trưởng thành. tập thói quen uống cà phê, sinh tố, nước ép qua ống hút trong lúc đi lại hay trò chuyện dần trở thành sở thích và tập thói quen của nhiều người.
Chính vì vậy hút nước qua ống lại làm bạn nạp vào người một lượng ko khí thừa, làm đầy hơi như với cảm giác khó chịu như một quả bóng bơm căng.
Tác hại tiêu cực này không chuyển đổi dù bạn có hút chậm hoặc là đặt ống hút thật sâu xuống đáy cốc, vì khí đưa vào cơ thể đã ở ngay trên phần đầu ống. Để chặn cơn đầy hơi, hãy tìm mọi cách sử dụng một số loại thức uống bằng biện pháp rót ra cốc bất cứ lúc nào có khả năng.
4. Tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Những thực phẩm chế biến sẵn và đồ hộp chứa nhiều natri hơn bạn nghĩ. kế bên bánh quy giòn, khoai tây chiên vốn là vài “quả bom” natri, các vatatj phẩm khiến sẵn ví dụ soup, salad, ngũ cốc, sốt cà chua cũng cất ko ít natri và có khả năng làm cho lượng natri tiêu thụ vượt ngưỡng không hề nguy hiểm 2.300 mg một ngày.
Khuyến cáo bằng một vài bác sĩ dinh dưỡng, bạn phải đọc kỹ nhãn mác và tìm được một số thức ăn đóng gói đựng ít hơn 500 mg trong một phần ăn. giải pháp hiệu quả nhất vẫn là giảm thiểu các đồ ăn này càng nhiều càng hiệu quả. Thay vào đó là một vài đồ ăn tự chế biến mỗi ngày chứa ít hoặc ko cất natri ví dụ như trái cây tươi, ngũ cốc và rau quả.
5. Liên tục dùng thức uống có ga
Bọt khí ga trong vài loại thức uống này là lí do làm chướng bụng. Một số loại soda ăn kiêng thậm chí còn tệ hơn vì đựng thêm chất khiến ngọt nhân tạo bắt buộc mất một thời gian dài mới được giải thoát khỏi đường ruột.
Để giảm bớt lượng khí đưa vào bụng, có thể mở nắp hộp một vài giờ trước trong khi uống và đổ nước ra cốc cho sẵn đá. hiệu quả hơn hết, hãy nỗ lực tránh vài thức uống này khi có khả năng.
6. Ăn quá nhiều vài loại đậu
Các loại đậu nhiều protein thực vật là đồ ăn lý tưởng. Nhưng không may, trong đậu lại cất một lượng lớn đường phức tạp có tên raffinose rất khó tiêu hóa, khiến cho chúng nổi danh là các món ăn dễ sinh khí.
Với giá trị liệu dinh dưỡng cao, bạn ko thể loại trừ hoàn toàn đậu ra khỏi thực đơn. cách là sử dụng sản phẩm bổ sung enzyme có khả năng tiêu hóa các loại đường trong đậu để thúc đẩy hệ tiêu hóa sau đó ăn.
7. Nhai kẹo cao su và ngậm kẹo cứng
Cũng giống như dùng ống hút và ăn quá nhanh, nhai kẹo su và ngậm kẹo cứng làm một lượng khí nạp vào đường ruột làm chướng bụng khó chịu
Kẹo cao su với kẹo cứng là giải pháp
|
 |